백 풀다운은 주로 광배근을 훈련시키는 체중 부하 운동입니다. 이 움직임은 앉은 자세에서 수행되며 일반적으로 원반, 도르래, 케이블 및 손잡이로 구성된 기계적 보조가 필요합니다. 악수가 넓을수록 훈련은 광배근에 더 집중하게 됩니다. 반대로, 그립이 가까울수록 훈련은 이두근에 더 집중됩니다. 어떤 사람들은 당길 때 목 뒤에 손을 대는 것에 익숙하지만, 많은 연구에서는 이렇게 하면 경추 디스크에 불필요한 압력이 가해져 심한 경우 회전근개 부상으로 이어질 수 있다고 지적했습니다. 올바른 자세는 손을 가슴쪽으로 당기는 것입니다.