백 풀다운은 주로 광배근을 단련하는 체중 부하 운동입니다. 앉은 자세에서 수행되며, 일반적으로 원반, 도르래, 케이블, 핸들로 구성된 기계적 보조 기구가 필요합니다. 악수 폭이 넓을수록 광배근에 더 집중하게 되고, 반대로 그립이 좁을수록 이두근에 더 집중하게 됩니다. 어떤 사람들은 풀다운할 때 손을 목 뒤에 두는 데 익숙하지만, 많은 연구에 따르면 이러한 자세는 경추 디스크에 불필요한 압력을 가하여 심한 경우 회전근 개 손상을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세는 손을 가슴 쪽으로 당기는 것입니다.