MND-FS03 새로운 3mm 두께의 타원형 튜브 체육관 장비 레그 프레스

MND-FS03 레그 프레스 머신은 다리에 주요 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 프레스는 다리 강화 루틴 또는 기계 회로 운동의 일부로 사용됩니다. 그것을 개발하는 데 사용됩니다사두근그리고 허벅지의 햄스트링과 gluteus. 간단한 운동처럼 보이지만 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

1. 시작 위치 : 기계에 앉아 등을 대고 천골 (테일 본)을 기계의 등받이에 닿습니다. 발을 저항판에 놓고 발가락을 앞으로 가리키고 좌석과 발을 조정하여 무릎의 굽힘이 발 뒤꿈치를 평평하게두고 약 90도에 도착하십시오. 가용 핸들을 가볍게 파악하여 상지를 안정화시킵니다. 계약 ( "브레이스") 복부 근육을 통해 척추를 안정시키기 위해 운동 내내 낮은 등의 움직임을 피하기 위해주의하십시오.

2. 둔부, 사분면 및 햄스트링을 수축시켜 저항판을 몸에서 밀어 내면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 발 뒤꿈치를 저항판에 평평하게 유지하고 상지의 움직임을 피하십시오.

3. 무릎이 편안하고 연장 된 위치에 도달 할 때까지 엉덩이와 무릎을 계속 연장하고 발 뒤꿈치가 여전히 접시에 단단히 눌렀습니다. 무릎을 과도하게 텍스트 (잠금)하지 말고 시트 패드에서 엉덩이를 들어 올리거나 허리를 반올림하지 마십시오.

4. 잠시 일시 중지 한 다음 엉덩이와 무릎을 구부리면서 (구부리기) 천천히 시작 위치로 돌아와서 저항판이 느리고 제어 된 방식으로 당신을 향해 움직일 수 있습니다. 허벅지가 늑골을 압축하지 않도록하십시오. 움직임을 반복하십시오.

5. 운동 변형 : 단일 레그 프레스.

같은 운동을 반복하지만 각 다리를 독립적으로 사용하십시오

부적절한 기술은 부상으로 이어질 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 접시와 접촉하여 연장 단계를 제어하고 무릎을 잠그지 마십시오. 반환 단계에서 움직임을 제어하고 늑골에 대한 상단 허벅지 압축을 피하십시오.