MND-FS03 신제품 3mm 두께 타원형 튜브 체육관 장비 레그 프레스

MND-FS03 레그 프레스 머신은 다리의 주요 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 레그 프레스는 다리 강화 루틴이나 머신 서킷 운동의 일부로 사용됩니다.대퇴사두근허벅지 뒷부분과 햄스트링, 그리고 대둔근까지 강화합니다. 간단한 운동처럼 보이지만, 제대로 된 사용법을 배우는 것이 중요합니다.

1. 시작 자세: 머신에 앉아 등과 천골(꼬리뼈)을 머신 등받이에 평평하게 붙입니다. 저항판에 발을 올리고 발가락을 앞으로 향하게 한 후, 무릎이 굽은 각도가 약 90도, 발꿈치가 평평하게 되도록 좌석과 발 위치를 조정합니다. 사용 가능한 손잡이를 가볍게 잡고 상지를 안정시킵니다. 복근을 수축("브레이스")하여 척추를 안정시키고, 운동하는 동안 허리가 움직이지 않도록 주의합니다.

2. 천천히 숨을 내쉬면서 둔근, 대퇴사두근, 허벅지 뒷근육을 수축하여 저항판을 몸에서 멀리 밀어냅니다. 발꿈치를 저항판에 평평하게 붙이고 상지가 움직이지 않도록 합니다.

3. 엉덩이와 무릎을 계속 펴서 무릎이 편안하고 쭉 뻗은 자세가 될 때까지, 발꿈치는 플레이트에 단단히 밀착된 상태를 유지합니다. 무릎을 과신전(락아웃)하지 말고, 엉덩이를 시트 패드에서 들어 올리거나 허리를 굽히지 않도록 주의합니다.

4. 잠시 멈췄다가 엉덩이와 무릎을 굽혀 천천히 시작 자세로 돌아가면서 저항판이 천천히, 그리고 조절된 방식으로 몸 쪽으로 움직이도록 합니다. 허벅지 위쪽이 흉곽을 압박하지 않도록 주의합니다. 동작을 반복합니다.

5. 운동 변형: 싱글 레그 프레스.

동일한 운동을 반복하지만 각 다리를 독립적으로 사용하십시오.

잘못된 기술은 부상으로 이어질 수 있습니다. 발꿈치를 플레이트에 닿게 하여 신전 단계를 조절하고 무릎이 꺾이지 않도록 주의하세요. 복귀 단계에서는 움직임을 조절하고 허벅지 위쪽이 흉곽에 닿지 않도록 주의하세요.