MND-FS03 새로운 3mm 두께의 타원형 튜브 체육관 장비 레그 프레스

MND-FS03 레그 프레스 머신은 다리의 주요 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 레그 프레스는 다리 강화 루틴이나 기계 회로 운동의 일부로 사용됩니다. 이는 다음을 개발하는 데 사용됩니다.대퇴사두근허벅지 햄스트링과 둔근. 간단한 운동처럼 보이지만 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

1. 시작 자세: 머신에 앉아 등과 천골(꼬리뼈)을 머신 등받이에 기대어 편평하게 위치시킵니다. 발을 저항판 위에 놓고 발가락이 앞쪽을 향하도록 하고 발뒤꿈치가 편평한 상태에서 무릎이 약 90도 구부러지도록 좌석과 발 위치를 조정합니다. 사용 가능한 손잡이를 가볍게 잡고 상지를 안정시키십시오. 척추를 안정시키기 위해 복부 근육을 수축(“보조”)하고, 운동하는 동안 허리가 움직이지 않도록 주의하십시오.

2. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 수축시켜 저항판을 몸에서 밀어내면서 천천히 숨을 내쉬세요. 발뒤꿈치를 저항판에 대고 평평하게 유지하고 상지의 움직임을 피하십시오.

3. 무릎이 편안하고 펴진 자세에 도달할 때까지 엉덩이와 무릎을 계속 펴십시오. 이때 발뒤꿈치는 ​​여전히 플레이트에 단단히 눌러져 있습니다. 무릎을 과도하게 펴지 말고(잠금) 좌석 패드에서 엉덩이를 들어 올리거나 허리를 둥글게 펴지 마십시오.

4. 잠시 멈췄다가 엉덩이와 무릎을 구부리고(구부리며) 저항판이 느리고 통제된 방식으로 몸쪽으로 움직이도록 하여 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 허벅지 윗부분이 흉곽을 압박하지 않도록 하세요. 움직임을 반복하십시오.

5.운동 변형: 단일 다리 프레스.

동일한 운동을 반복하되 각 다리를 독립적으로 사용하십시오.

부적절한 기술로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 발뒤꿈치를 플레이트에 접촉시켜서 확장 단계를 제어하고 무릎이 잠기지 않도록 하세요. 복귀 단계에서는 움직임을 제어하고 허벅지 위쪽이 흉곽에 압박되지 않도록 하세요.