MND-FS03 신형 3mm 두께 타원형 튜브 헬스 기구 레그 프레스

MND-FS03 레그 프레스 머신은 다리의 주요 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 레그 프레스는 다리 근력 강화 운동이나 머신 서킷 트레이닝의 일부로 사용됩니다. 이 기구는 다음과 같은 근육 발달에 효과적입니다.대퇴사두근이 운동은 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)과 둔근을 모두 강화합니다. 간단해 보이지만, 올바른 사용법을 익히는 것이 중요합니다.

1. 시작 자세: 기구에 앉아 등과 엉덩이뼈(미골)가 등받이에 평평하게 닿도록 합니다. 발은 저항판 위에 놓고 발끝은 앞쪽을 향하게 합니다. 무릎이 약 90도 각도로 구부러지고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 좌석과 발의 위치를 ​​조정합니다. 팔을 안정시키기 위해 손잡이가 있다면 가볍게 잡습니다. 복근을 수축(단단히 고정)하여 척추를 안정시키고, 운동 내내 허리가 움직이지 않도록 주의합니다.

2. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 수축시키면서 저항판을 몸에서 밀어내며 천천히 숨을 내쉬세요. 발뒤꿈치는 ​​저항판에 평평하게 붙이고 상체는 움직이지 않도록 주의하세요.

3. 발뒤꿈치는 ​​바닥에 단단히 붙인 상태에서 무릎이 편안하게 펴질 때까지 엉덩이와 무릎을 계속 펴십시오. 무릎을 과도하게 펴거나(잠금 상태로 만들거나) 엉덩이를 좌석에서 떼거나 허리를 굽히지 마십시오.

4. 잠시 멈춘 다음, 고관절과 무릎을 구부려 저항판이 천천히 몸쪽으로 움직이도록 하면서 시작 자세로 천천히 돌아갑니다. 허벅지 윗부분이 흉곽을 압박하지 않도록 주의하십시오. 이 동작을 반복합니다.

5. 운동 변형: 한쪽 다리 프레스.

같은 동작을 반복하되, 각 다리를 독립적으로 사용하세요.

잘못된 자세는 부상으로 이어질 수 있습니다. 발뒤꿈치가 플레이트에 닿도록 유지하면서 무릎을 완전히 펴지 않도록 주의하며 발을 뻗는 동작을 제어하십시오. 발을 떼는 동작에서는 움직임을 제어하고 허벅지 윗부분이 흉곽에 눌리지 않도록 하십시오.