2023년 최고의 홈짐 장비 (덤벨 세트, 스쿼트 랙 포함)

2023년 최고의 홈 피트니스 장비를 살펴보겠습니다. 여기에는 최고의 로잉 머신, 운동용 자전거, 러닝머신, 요가 매트가 포함됩니다.
몇 달 동안 안 가본 헬스장에 아직도 멤버십비를 내고 있는 사람이 얼마나 될까요? 이제 헬스장 이용을 중단하고 최고의 홈 짐 장비에 투자할 때가 아닐까요? 최신 스마트 트레드밀, 실내 운동용 자전거, 로잉 머신을 이용해 집에서 운동하면 장기적으로 비용을 절약할 수 있습니다. 하지만 웨이트나 덤벨처럼 저렴하게 구입할 수 있는 장비가 무엇인지 알아야 합니다.
텔레그래프의 추천 섹션은 수년간 수백 개의 가정용 운동 기구를 테스트하고 수십 명의 피트니스 전문가와 이야기를 나눠왔습니다. 13파운드부터 2,500파운드까지 다양한 가격대의 제품을 소개하며, 모든 예산에 맞는 별도의 가이드를 제작할 때가 되었다고 생각했습니다.
체중 감량, 몸매 관리, 근육 강화(단백질 파우더와 단백질 바도 필요해요!) 등 어떤 목적이든, 최고의 유산소 운동 장비, 케틀벨과 저항 밴드를 포함한 웨이트 트레이닝 장비, 그리고 최고의 요가 장비에 대한 자세한 리뷰와 추천을 여기에서 확인하실 수 있습니다. 시간이 없으시다면, 저희가 엄선한 베스트 5 제품을 간략하게 살펴보세요.
러닝머신부터 요가 매트까지 최고의 장비들을 엄선하고 업계 전문가들과 이야기를 나눠봤습니다. 고품질 소재, 손잡이, 안전 기능, 인체공학적 디자인, 사용 편의성 등 다양한 특징을 꼼꼼히 따져봤습니다. 컴팩트한 크기 또한 중요한 요소입니다. 아래 소개하는 모든 제품은 저희가 직접 테스트했거나 전문가가 추천한 제품입니다.
러닝머신은 가장 인기 있으면서도 가장 비싼 가정용 운동 기구 중 하나이므로, 올바른 선택이 중요합니다. NHS와 애스턴 빌라 FC 소속 물리치료사인 알렉스 보드먼은 내장 소프트웨어의 간편함 때문에 NordicTrack을 추천합니다.
"간격 운동 기능이 있는 러닝머신은 운동 계획을 세우는 데 정말 도움이 됩니다."라고 알렉스는 말합니다. "통제된 환경에서 유연성과 체력을 향상시킬 수 있죠." NordicTrack은 데일리 텔레그래프가 선정한 최고의 러닝머신 1위에 올랐습니다.
Commercial 1750은 데크에 러너스 플렉스 쿠셔닝을 적용하여 추가적인 충격 지지력을 제공하거나 실제 도로 달리기를 시뮬레이션하도록 조절할 수 있으며, Google 지도와 연동되어 전 세계 어디에서나 야외 러닝을 시뮬레이션할 수 있습니다. -3%에서 +15%까지의 놀라운 경사도와 19km/h의 최고 속도를 자랑합니다.
이 러닝머신을 구매하시면 iFit 월 구독이 함께 제공됩니다. iFit은 14인치 HD 터치스크린을 통해 몰입형 온디맨드 실시간 운동 수업을 제공하며, 달리는 속도와 경사도가 자동으로 조절됩니다. 걱정하실 필요 없습니다. 블루투스 러닝 헤드폰을 연결하고 iFit의 엘리트 트레이너와 함께 운동하세요.
Apex Smart Bike는 저렴한 커넥티드 운동용 자전거입니다. 실제로 최고의 운동용 자전거를 선정할 때 Peloton 대신 이 자전거를 선택했습니다. HD 터치스크린이 없어서 가격이 더 저렴합니다. 대신 태블릿이나 휴대폰을 연결하여 앱을 통해 수업을 스트리밍할 수 있는 태블릿 홀더가 있습니다.
런던 붐 사이클 스튜디오의 영국 강사들이 15분에서 1시간 분량의 근력, 유연성, 초보자 친화적인 운동 등 양질의 수업을 진행합니다. Apex는 실외 라이딩을 시뮬레이션할 방법이 없기 때문에 운동을 원하는 사람보다는 실내외 사이클리스트에게 더 적합할 것입니다.
디자인 측면에서 Apex 자전거는 콤팩트한 크기(1.2m x 60cm)와 네 가지 색상 옵션 덕분에 거실에 (거의) 놓을 만큼 스타일리시합니다. 무선 휴대폰 충전기, 스트리밍 활동을 위한 태블릿 홀더, 물병 홀더, 그리고 웨이트 랙(별매, 가격은 25파운드)이 포함되어 있습니다. 가장 좋은 점은 내구성이 뛰어나고 페달을 밟아도 움직이지 않는다는 것입니다.
비교적 가볍고 플라이휠이 매우 가볍지만, 공기 저항 범위가 넓습니다. 평탄하고 조용하며 이웃과의 분쟁 가능성이 적어 아파트 개발에 적합합니다. 가장 큰 장점은 Apex 자전거가 완전히 조립된 상태로 제공된다는 것입니다.
퍼스널 트레이너 클레어 투핀은 로잉 머신이 투자할 만한 최고의 유산소 운동 기구라고 말하며, 컨셉트2 로잉 머신이 데일리 텔레그래프 선정 최고의 로잉 머신 1위를 차지했습니다. 클레어는 "실외에서 달리기나 자전거를 탈 수도 있지만, 집에서 칼로리를 소모하고 전신 운동을 하고 싶다면 로잉 머신이 현명한 선택입니다."라고 말합니다. "로잉은 심혈관 운동을 결합하여 지구력을 향상시키고 전신 근육을 강화하는 효과적인 전신 운동입니다. 어깨, 팔, 등, 복근, 허벅지, 종아리를 단련합니다."
Concept 2 Model D는 공중 로잉 머신 중 가장 조용합니다. 헬스장에 가보신 분이라면 이 로잉 머신을 보셨을 겁니다. 이 목록에서 가장 내구성이 뛰어난 제품이지만, 접히지 않습니다. 따라서 여분의 방이나 차고에 영구 보관할 공간을 마련해야 합니다. 하지만 잠시 보관하려면 두 부분으로 나눠서 보관해야 합니다.
"컨셉 2는 조금 더 비싸지만, 제게는 최고의 로잉 머신입니다." 피트니스 강사 보른 바리코르(Born Barikor)는 이렇게 말합니다. "컨셉 2로 많은 훈련을 해봤는데 정말 마음에 들어요. 사용하기 쉽고, 인체공학적이고 편안한 손잡이와 풋 스트랩을 갖추고 있으며, 조절도 가능합니다. 게다가 보기 쉬운 디스플레이까지 갖추고 있죠. 예산이 좀 있고 투자할 의향이 있다면 컨셉 2를 선택해야 합니다."
운동 벤치는 덤벨과 함께 사용하여 상체, 가슴, 삼두근을 단련하거나, 단독으로 사용하여 체중 운동을 할 수 있는 가장 다재다능하고 기본적인 기구 중 하나입니다. 홈짐에 더 큰 웨이트 트레이닝 장비를 찾고 있다면 바로 이 벤치가 정답입니다.
서식스 허리 통증 클리닉의 수석 재활 트레이너인 윌 콜라드는 와이더 유틸리티 벤치를 선호하는데, 완벽한 조절 기능으로 다양한 운동 범위를 제공하기 때문입니다. 그는 "이 벤치는 8가지 설정과 각도를 제공하여 모든 근육군을 효과적이고 안전하게 훈련하는 데 매우 좋습니다."라고 말합니다. 또한 좌석과 등받이가 서로 독립적으로 작동하기 때문에 키와 몸무게에 관계없이 누구나 올바른 자세로 앉거나 누울 수 있습니다.
와이더 벤치는 고밀도 폼 스티칭과 박스 스티칭으로 프리미엄 제품입니다. 트라이셉스 딥, 랫 딥, 웨이트 스쿼트, 러시안 크런치 등의 운동이 가능합니다.
JX 피트니스 스쿼트 랙은 내구성이 뛰어난 강화 강철 프레임과 미끄럼 방지 패드를 갖추고 있어 더욱 안정적이고 바닥 긁힘으로부터 보호합니다. 조절 가능한 스쿼트 랙은 2년 보증이 제공됩니다.
개인 트레이너이자 피트니스 브랜드 CONTUR Sportswear의 설립자인 클레어 터핀은 홈짐에 스쿼트 랙을 추천합니다. "바벨과 함께 사용하면 스쿼트와 숄더 프레스를 할 수 있습니다. 다양한 체스트 프레스나 다양한 운동을 하려면 트레이닝 벤치를 추가하세요." 케이블도 있습니다. 이 세트는 풀업과 턱걸이도 할 수 있으며, 저항 밴드와 밴드를 추가하면 전신 근력 운동을 완벽하게 할 수 있습니다.
윌 콜라드는 이렇게 말합니다. "스쿼트 랙에 투자하려고 한다면, 선택은 사용 가능한 공간과 예산에 따라 달라집니다. 더 저렴한 옵션은 스탠딩 스쿼트 랙을 구매하는 것입니다. 이렇게 하면 효과가 있습니다. 돈과 공간을 절약하는 것은 당신의 선택입니다."
"공간과 투자할 돈이 있다면 Amazon의 JX Fitness에서 판매하는 이 제품처럼 내구성이 뛰어나고 안전한 스쿼트 랙을 선택하는 것이 가치 있는 투자가 될 것입니다."
JX 피트니스 스쿼트 랙은 대부분의 바벨과 웨이트 벤치와 호환되므로 위의 Weider Universal Bench와 함께 사용하면 이상적인 선택입니다.
덤벨이 여러 개 필요하다면, 스핀락 덤벨이 시중에서 가장 저렴하며 홈짐을 시작하기에 좋은 선택입니다. 이 덤벨은 사용자가 직접 웨이트 플레이트를 교체해야 합니다. 이 요크 피트니스 덤벨은 0.5kg 웨이트 플레이트 4개, 1.25kg 웨이트 플레이트 4개, 2.5kg 웨이트 플레이트 4개로 구성되어 있습니다. 덤벨의 최대 중량은 20kg입니다. 덤벨 끝부분에 튼튼한 잠금 장치가 있어 플레이트가 덜거덕거리는 것을 방지하며, 두 개 세트로 제공됩니다.
윌 콜라드는 "덤벨은 상체와 하체의 대부분의 근육군을 단련하는 데 좋습니다."라고 말합니다. "덤벨은 바벨보다 더 안전한 프리웨이트 트레이닝 옵션을 제공하면서도 좋은 저항력을 제공합니다." 그는 다재다능한 스핀락 덤벨을 선호합니다.
케틀벨은 작지만, 스윙이나 스쿼트 같은 운동은 전신을 단련합니다. 윌 콜라드는 아마존 베이직스(Amazon Basics)에서 판매하는 23파운드짜리 주철 케틀벨을 사용하면 후회하지 않을 거라고 말합니다. "케틀벨은 매우 다재다능하고 경제적입니다."라고 그는 말합니다. "덤벨 외에도 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 투자할 가치가 있습니다."
이 아마존 베이직스 케틀벨은 고품질 주철로 제작되었으며, 고리 모양의 손잡이와 손에 잡기 편한 페인트칠된 표면을 갖추고 있습니다. 4kg부터 20kg까지 2kg 단위로 구매할 수도 있습니다. 만약 무게가 불안해서 하나만 구매하려고 한다면, 윌 콜라드는 10kg 옵션을 추천하지만, 초보자에게는 너무 무거울 수 있다고 경고합니다.
웨이트 리프팅 벨트는 웨이트 리프팅 시 허리에 가해지는 압력을 효과적으로 줄여주고, 웨이트 리프팅 중 허리가 과신전되는 것을 방지합니다. 특히 웨이트 리프팅을 처음 시작하는 사람들에게 도움이 되는데, 웨이트 리프팅 시 복근을 강화하고 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 방법을 알려주기 때문입니다.
시작하기 좋은 제품으로는 나이키 프로 웨이스트밴드가 있습니다. 다양한 사이즈로 출시되었으며, 가볍고 통기성이 좋은 스트레치 소재에 탄력 있는 스트랩이 더해져 더욱 안정적인 착용감을 선사합니다. 윌 콜라드는 "이 나이키 벨트는 정말 심플해요."라고 말합니다. "시중에 나와 있는 제품 중 일부는 너무 복잡하고 불필요해요. 하지만 사이즈가 맞고 벨트가 배에 딱 맞게 맞는다면 이 벨트는 좋은 선택입니다."
저항 밴드는 휴대가 간편하며 유연성, 근력, 균형 감각을 향상시키도록 설계되었으며, 제어력과 안정성이 요구됩니다. 아마존에서 판매하는 이 3개 세트처럼 가격도 저렴하며, 신체 대부분의 근육을 단련할 수 있습니다.
윌 콜라드는 이렇게 말합니다. "온라인에서 저항 밴드를 구매하면 후회하지 않을 거예요. 하지만 라텍스처럼 좋은 소재의 밴드가 필요하죠. 대부분의 세트는 저항 강도가 다른 세 개 세트로 판매됩니다. 다양한 아웃도어 의류와 하체 운동에 활용할 수 있죠." 아마존에서 판매하는 바이오닉스 세트가 제가 찾은 제품 중 가장 좋은 제품입니다.
이 Bionix 저항 밴드의 가장 큰 장점은 대부분의 저항 밴드보다 4.5mm 더 두껍지만 유연성은 그대로 유지한다는 것입니다. 30일 무료 체험 기간 동안 무료 반품 또는 교환 혜택을 누리실 수 있습니다.
다른 피트니스 장비와 달리 요가 매트는 큰돈을 들이지 않고, 느린 운동이나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동에도 사용할 수 있습니다. 룰루레몬은 돈으로 살 수 있는 최고의 요가 매트입니다. 양면 사용이 가능하여 탁월한 그립감, 안정적인 표면, 그리고 풍부한 지지력을 제공합니다.
요가 매트에 88파운드는 비싼 것처럼 보일 수 있지만, 트라이요가(Triyoga)의 요가 전문가 엠마 헨리는 그만한 가치가 있다고 주장합니다. "싸고 좋은 매트도 있지만, 오래가지 못할 수도 있어요. 빠른 속도의 비냐사 요가를 하는 동안 미끄러지는 것만큼 짜증 나는 일은 없으니까요. 좋은 그립감이 성공의 핵심이에요."라고 그녀는 말합니다.
룰루레몬은 다양한 두께의 패드를 판매하지만, 관절을 보호하려면 5mm 패드를 추천합니다. 180 x 66cm 크기로 대부분의 일반 요가 매트보다 길고 넓어서 쭉 뻗을 공간이 넉넉합니다. 두께가 살짝 더 두꺼워서 제가 가장 좋아하는 운동용 레깅스 중에서도 HIIT와 근력 운동에 완벽한 조합이라고 생각합니다.
대부분의 매트보다 두껍지만, 무게는 2.4kg으로 그리 무겁지 않습니다. 이 정도면 들고 다니기에 편안한 최대 무게라고 할 수 있지만, 집과 교실 모두에서 잘 사용할 수 있다는 뜻입니다.
유일한 단점은 벨트나 가방이 포함되어 있지 않다는 점인데, 이건 정말 흠잡을 데가 없네요. 간단히 말해서, 이 제품은 다재다능하고 투자할 가치가 충분한 제품입니다.
90년대 운동 CD에서 보셨을 수도 있습니다. 스위스 볼, 테라피 볼, 밸런스 볼, 요가 볼 등으로도 불리는 운동 볼은 탄탄한 복근을 만드는 데 매우 효과적인 운동 기구입니다. 사용자가 볼 위에 무게 중심을 유지하도록 하여 균형 감각, 근육 탄력, 코어 근력을 향상시킵니다.
"메디신 볼은 복근 운동에 아주 좋습니다. 메디신 볼은 불안정하기 때문에 플랭크 자세를 위한 베이스로 사용하면 코어 근육을 강화할 수 있습니다."라고 재활 코치 윌 콜라드는 말합니다. 시장은 꽤 포화 상태이지만, 그는 아마존에서 판매하는 URBNFit 65cm 운동 볼을 좋아합니다.
내구성이 뛰어난 PVC 소재의 겉면과 미끄럼 방지 표면 덕분에 매우 견고하며, 다른 표면보다 뛰어난 그립감을 제공합니다. 방폭형 커버는 최대 272kg의 무게를 지탱하며, 나중에 부스트 기능이 필요할 경우를 대비하여 펌프와 에어 플러그 두 개가 함께 제공됩니다.
운동 전후에 사용하기 좋은 마사지 건에 투자하는 것은 가치 있는 일입니다. 운동 전후에 근육 긴장을 완화하고 이완시켜 주며, 근육 회복을 촉진하고, 근육통을 줄여줍니다. 최고의 마사지 건을 찾는 저희의 노력에서 Theragun Prime만큼 효과적인 제품은 없습니다.
매끈하고 유선형의 디자인, 인체공학적인 손잡이, 그리고 편리한 사용까지, 정말 마음에 들어요. 기기 상단의 버튼으로 전원을 켜고 끌 수 있고, 진동도 조절할 수 있는데, 진동 강도는 분당 1,750회에서 2,400회(PPM)까지 조절 가능합니다. 연속 사용 시 배터리 수명은 최대 120분입니다.
하지만 이 기기를 훌륭하게 만드는 것은 디자인에 담긴 세심한 디테일입니다. 다른 권총들은 대부분 그립이 단순한 반면, 테라건 프라임은 특허받은 삼각형 그립을 채택하여 어깨나 허리처럼 손이 닿기 어려운 부위에도 쉽게 닿을 수 있습니다. 이 세트에는 부착물 네 개가 포함되어 있습니다. 소리가 조금 크지만, 이건 분명 흠잡을 데 없는 부분입니다.
마사지 건 사용이 부담스러우시다면 Therabody 앱을 이용해 보세요. Therabody는 워밍업, 쿨다운, 그리고 족저근막염이나 목 통증과 같은 통증 치료를 위한 맞춤형 스포츠 프로그램을 제공합니다.
물리 재활 코치 윌 콜라드는 케틀벨이 가장 유익하면서도 과소평가된 운동 기구라고 말합니다. "케틀벨은 덤벨보다 활용도가 높아 모든 운동을 수행하는 데 여러 무게의 케틀벨이 필요하지 않기 때문에 경제적입니다."라고 그는 말합니다. 하지만 종합적인 홈짐에는 위에서 언급한 근력 운동 및 유산소 운동 기구도 포함됩니다.
"안타깝게도 아무리 운동 기구를 많이 사용해도 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다."라고 콜라드는 말합니다. "체중 감량의 가장 중요한 요소는 식단입니다. 칼로리 적자를 유지해야 합니다. 하지만 런닝머신이나 고정식 자전거와 같은 모든 종류의 심혈관 운동은 칼로리 적자 상태에서 칼로리 소모를 돕기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다." 이것이 당신이 찾고 있는 답은 아닐 수도 있지만, 체중 감량이 가장 중요한 관심사라면 더 비싼 심혈관 운동 기구를 구매할 만한 충분한 이유가 됩니다.
윌 콜라드는 케틀벨이 매우 다재다능하기 때문에 좋다고 말합니다. 케틀벨 운동은 역동적이지만 안정성을 위해서는 코어 근육이 필요합니다. 인기 있는 케틀벨 운동으로는 러시안 크런치, 터키시 겟업, 플랫 로우 등이 있지만, 안전만 보장된다면 창의적인 운동을 시도해 볼 수도 있습니다.
캐슈넛부터 아몬드까지, 이러한 영양소는 단백질, 섬유질, 필수 미량 영양소, 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.
새로운 세대의 냉동식품은 이전 제품보다 건강하다고 하지만, 집에서 만든 것만큼 맛있을까요?