덤벨 세트와 스쿼트 랙을 포함한 2023년 최고의 홈짐 장비

2023년 최고의 가정용 운동기구를 살펴보겠습니다. 로잉머신, 실내 자전거, 런닝머신, 요가 매트 등 최고의 제품들을 소개합니다.
몇 달 동안 한 번도 가지 않은 헬스장에 아직도 회원비를 내고 있는 사람이 얼마나 될까요? 이제는 헬스장 이용을 중단하고 최고의 홈짐 장비에 투자할 때가 된 것 같습니다. 최신 스마트 런닝머신, 실내 자전거, 로잉머신으로 집에서 운동하면 장기적으로 비용을 절약할 수 있습니다. 하지만 덤벨이나 아령 같은 운동 기구 중 어떤 것을 저렴하게 구입할 수 있는지 알아야 합니다.
텔레그래프 추천 섹션에서는 수년간 수백 대의 가정용 운동 기구를 직접 테스트하고 수십 명의 피트니스 전문가와 인터뷰를 진행했습니다. 이제 모든 예산에 맞는 다양한 제품을 소개하는 가이드를 만들 때가 되었다고 생각했습니다. 가격대는 13파운드부터 2,500파운드까지 다양합니다.
체중 감량, 몸매 관리, 근육 강화(단백질 파우더와 바도 필요하겠죠?) 등 어떤 목표를 가지고 있든, 여기에서 최고의 유산소 운동 기구, 케틀벨과 저항 밴드를 포함한 웨이트 트레이닝 기구, 그리고 최고의 요가 기구에 대한 자세한 리뷰와 추천 정보를 찾아보실 수 있습니다. 시간이 없으시다면, 저희가 엄선한 최고의 제품 5가지를 빠르게 확인해 보세요.
런닝머신부터 요가 매트까지 최고의 운동 기구를 엄선하고 업계 전문가들의 의견을 수렴했습니다. 품질 좋은 소재, 손잡이, 안전 기능, 인체공학적 디자인, 사용 편의성 등을 꼼꼼히 살펴보았으며, 컴팩트한 사이즈 또한 중요한 요소입니다. 아래 소개된 모든 제품은 저희가 직접 테스트했거나 전문가의 추천을 받은 제품입니다.
러닝머신은 가장 인기 있는 가정용 운동기구 중 하나이면서 동시에 가장 비싼 기구이기도 하므로, 올바른 제품을 선택하는 것이 중요합니다. NHS와 아스톤 빌라 FC의 물리치료사인 알렉스 보드먼은 내장 소프트웨어의 간편함 때문에 노르딕트랙(NordicTrack)을 추천합니다.
"인터벌 트레이닝 기능이 있는 러닝머신은 운동 계획을 세우는 데 정말 도움이 됩니다."라고 알렉스는 말합니다. "통제된 환경에서 유연성과 체력을 향상시킬 수 있죠." 노르딕트랙은 데일리 텔레그래프가 선정한 최고의 러닝머신 목록에서 1위를 차지했습니다.
Commercial 1750은 러너스 플렉스(Runner's Flex) 쿠셔닝을 적용한 데크를 사용하여 충격 흡수력을 높이거나 실제 도로 달리기와 유사한 환경을 조성할 수 있습니다. 또한 구글 지도와 연동되어 전 세계 어디에서든 야외 달리기를 시뮬레이션할 수 있습니다. -3%에서 +15%에 이르는 인상적인 경사도 범위와 최고 속도 19km/h를 자랑합니다.
이 런닝머신을 구매하시면 iFit 월간 구독권이 함께 제공됩니다. iFit은 14인치 HD 터치스크린을 통해 몰입감 넘치는 온디맨드 및 실시간 운동 수업을 제공하며, 달리는 동안 속도와 경사도가 자동으로 조절됩니다. 쉴 필요 없이 블루투스 러닝 헤드폰을 연결하고 iFit의 엘리트 트레이너와 함께 훈련하세요.
Apex Smart Bike는 합리적인 가격의 스마트 운동용 자전거입니다. 실제로 저희가 선정한 최고의 운동용 자전거 목록에서 Peloton 대신 Apex Smart Bike를 선택했습니다. HD 터치스크린이 없기 때문에 가격이 저렴합니다. 대신 태블릿이나 스마트폰을 연결하여 앱을 통해 운동 강좌를 시청할 수 있는 태블릿 거치대가 있습니다.
런던의 붐 사이클 스튜디오(Boom Cycle Studios) 소속 영국인 강사들이 15분에서 1시간까지 다양한 길이의 수준 높은 수업을 진행하며, 근력, 유연성 및 초보자에게 적합한 운동을 제공합니다. 에이펙스(Apex)는 야외 라이딩을 시뮬레이션할 수 있는 시설이 없기 때문에 운동을 목적으로 방문하는 사람들보다는 실내외 사이클리스트에게 더 적합할 수 있습니다.
디자인 측면에서 Apex 자전거는 컴팩트한 크기(가로 120cm, 세로 60cm)와 네 가지 색상 옵션 덕분에 거실에 (거의) 잘 어울릴 만큼 세련되었습니다. 무선 휴대폰 충전기, 스트리밍용 태블릿 거치대, 물병 거치대, 그리고 무게추 거치대(별도 구매, 25파운드)까지 갖추고 있습니다. 무엇보다 가장 큰 장점은 내구성이 뛰어나 페달을 밟을 때 흔들림이 없다는 것입니다.
상대적으로 가볍고 플라이휠도 매우 가볍지만, 저항 범위는 넓습니다. 주변 환경이 평평하고 조용하며 이웃과의 분쟁 발생 가능성이 낮아 아파트 단지 개발에 적합합니다. 무엇보다 Apex 자전거는 완제품으로 배송된다는 점이 큰 장점입니다.
개인 트레이너 클레어 투핀에 따르면, 로잉 머신은 투자할 만한 최고의 유산소 운동 기구이며, 데일리 텔레그래프가 선정한 최고의 로잉 머신 목록에서 콘셉트2 로워가 1위를 차지했습니다. 클레어는 "야외에서 달리기나 자전거 타기를 할 수도 있지만, 집에서 칼로리를 소모하고 전신 운동을 하고 싶다면 로잉 머신이 현명한 선택입니다."라고 말합니다. "로잉은 유산소 운동을 통해 지구력을 향상시키고 전신 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다. 어깨, 팔, 등, 복근, 허벅지, 종아리 근육을 모두 단련할 수 있습니다."
컨셉트 2 모델 D는 에어리얼 로잉 머신 중에서도 가장 조용한 편입니다. 헬스장에 가보셨다면 아마 이 로잉 머신을 한 번쯤 보셨을 겁니다. 이 제품은 이 목록에 있는 제품 중 가장 내구성이 뛰어나지만, 접이식이 아니라는 단점이 있습니다. 따라서 여분의 방이나 차고에 고정된 장소를 마련해야 합니다. 하지만 장기간 보관할 경우에는 두 부분으로 분리할 수 있습니다.
피트니스 강사 본 바리코르는 "컨셉트 2는 가격이 조금 더 비싸지만, 제 생각에는 최고의 로잉 머신입니다."라고 말합니다. "저는 이 기구로 많은 훈련을 해봤고 정말 만족합니다. 사용하기 쉽고, 인체공학적으로 설계된 편안한 손잡이와 발걸이가 있으며, 높이 조절도 가능합니다. 또한, 디스플레이도 매우 읽기 쉽습니다. 예산에 여유가 있고 투자할 의향이 있다면 컨셉트 2를 선택하는 것이 좋습니다."
운동 벤치는 덤벨과 함께 사용하여 상체, 가슴, 삼두근을 단련하거나, 벤치 없이 맨몸 운동을 할 수 있는 가장 다재다능하고 기본적인 기구 중 하나입니다. 홈짐에 필요한 대형 웨이트 트레이닝 장비를 찾고 있다면 바로 이 제품이 적합합니다.
서식스 허리 통증 클리닉의 수석 재활 트레이너인 윌 콜라드는 다양한 운동을 할 수 있도록 모든 각도와 높이를 조절할 수 있는 위더 유틸리티 벤치를 선호합니다. 그는 "이 벤치는 8가지 각도 조절 기능이 있어 모든 근육 그룹을 효과적이고 안전하게 단련할 수 있습니다."라고 말합니다. 또한 좌석과 등받이가 독립적으로 작동하기 때문에 키와 몸무게에 상관없이 누구나 자신에게 맞는 자세로 앉거나 누울 수 있습니다.
Weider 벤치는 고밀도 폼과 박스 스티칭으로 마감되어 고급스러운 느낌을 줍니다. 삼두근 딥, 광배근 딥, 중량 스쿼트, 러시안 크런치 등의 운동을 할 수 있습니다.
JX 피트니스 스쿼트 랙은 내구성이 뛰어난 강화 스틸 프레임과 미끄럼 방지 패드를 갖추고 있어 안정성을 높이고 바닥 긁힘을 방지합니다. 높이 조절이 가능한 이 스쿼트 랙은 2년 품질 보증이 제공됩니다.
개인 트레이너이자 피트니스 브랜드 CONTUR Sportswear의 창립자인 클레어 터핀은 홈짐에 스쿼트 랙을 추천하며 다음과 같이 말합니다. "스쿼트 랙은 바벨과 함께 사용하여 스쿼트와 숄더 프레스를 할 수 있습니다. 트레이닝 벤치를 추가하면 다양한 체스트 프레스나 케이블 운동을 할 수 있습니다. 또한 풀업과 친업을 할 수 있고, 저항 밴드를 추가하면 전신 근력 운동을 완벽하게 할 수 있습니다."
윌 콜라드는 이렇게 말합니다. "스쿼트 랙 구매를 고려하고 있다면, 선택은 사용 가능한 공간과 예산에 따라 달라집니다. 더 저렴한 옵션으로는 스탠딩 스쿼트 랙을 구매하는 것이 있습니다. 이 방법으로도 스쿼트를 할 수 있고, 비용과 공간을 절약할 수 있습니다."
"공간과 투자할 자금이 있다면 아마존에서 판매되는 JX Fitness 제품처럼 내구성이 뛰어나고 안전한 스쿼트 랙을 선택하는 것은 가치 있는 투자가 될 것입니다."
JX 피트니스 스쿼트 랙은 대부분의 바벨 및 웨이트 벤치와 호환되므로 위에 소개된 위더 유니버설 벤치와 함께 사용하기에 이상적입니다.
여러 개의 덤벨이 필요하다면, 스핀락 덤벨은 시중에서 가장 저렴한 유형이며 홈짐을 시작하기에 좋은 선택입니다. 스핀락 덤벨은 사용자가 직접 무게판을 교체해야 합니다. 이 요크 피트니스 덤벨 세트에는 0.5kg, 1.25kg, 2.5kg 무게판이 각각 4개씩 포함되어 있습니다. 최대 무게는 20kg입니다. 양 끝에 있는 견고한 잠금 장치는 덤벨이 흔들리는 것을 방지하며, 이 세트는 2개로 구성되어 있습니다.
윌 콜라드는 "덤벨은 상체와 하체의 대부분 근육을 단련하는 데 아주 좋습니다."라고 말합니다. "바벨보다 안전한 프리웨이트 운동 방식이면서도 충분한 저항력을 제공하죠." 그는 다용도로 활용할 수 있는 스핀락 덤벨을 선호합니다.
케틀벨은 작지만 스윙이나 스쿼트 같은 운동은 전신 운동 효과를 줍니다. 윌 콜라드는 아마존 베이직스에서 판매하는 이 제품처럼 주철로 된 케틀벨을 고르면 실패할 확률이 없다고 말합니다. 가격은 단돈 23파운드(약 3.8kg)입니다. 그는 "케틀벨은 활용도가 매우 높고 가격도 저렴합니다."라며, "덤벨만 사용하는 것보다 훨씬 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 투자할 가치가 충분합니다."라고 덧붙였습니다.
이 아마존 베이직스 케틀벨은 고품질 주철로 제작되었으며, 고리형 손잡이와 미끄럼 방지를 위한 도색 처리된 표면을 갖추고 있습니다. 4kg부터 20kg까지 2kg 단위로 다양한 무게를 구매할 수 있습니다. 만약 케틀벨을 하나만 구매하려는 경우, 윌 콜라드는 10kg 옵션을 추천하지만, 초보자에게는 다소 무거울 수 있다고 경고합니다.
역도 벨트는 역기를 들 때 허리에 가해지는 압력을 효과적으로 줄여주고, 역도 중 허리가 과도하게 펴지는 것을 방지해 줍니다. 특히 역도를 처음 시작하는 사람들에게 유용한데, 벨트를 착용하면 복근을 제대로 사용하는 방법과 역기를 들 때 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 방법을 배울 수 있기 때문입니다.
나이키 프로 웨이스트밴드는 시작하기에 좋은 제품입니다. 다양한 사이즈로 출시되며, 가볍고 통기성이 좋은 스트레치 소재에 신축성 있는 스트랩이 있어 더욱 안정적인 착용감을 제공합니다. 윌 콜라드는 "이 나이키 벨트는 디자인이 매우 심플합니다."라고 말합니다. "시중에 나와 있는 다른 제품들은 지나치게 복잡하고 불필요한 기능들이 많습니다. 자신에게 맞는 사이즈를 고르고 배에 편안하게 밀착된다면 이 나이키 벨트는 훌륭한 선택입니다."
저항 밴드는 휴대하기 편리하며 유연성, 근력, 균형 감각 향상에 도움을 주고, 운동 시 제어력과 안정성을 요구합니다. 아마존에서 판매하는 이 3개 세트처럼 가격도 저렴한 편이며, 신체의 대부분 근육을 단련할 수 있습니다.
윌 콜라드는 이렇게 말합니다. "온라인에서 저항 밴드를 사는 건 실패할 확률이 적지만, 라텍스 같은 품질 좋은 소재를 고르는 게 중요합니다. 대부분의 세트는 저항 강도가 다른 세 개씩 구성되어 있죠. 다양한 운동과 하체 운동에 활용할 수 있습니다. 제가 찾은 것 중 아마존에서 파는 바이오닉스(Bionix) 세트가 가장 좋습니다."
Bionix 저항 밴드의 가장 큰 특징은 대부분의 저항 밴드보다 4.5mm 더 두꺼우면서도 유연성을 유지한다는 점입니다. 또한 30일 무료 체험 기간과 무료 반품 또는 교환 혜택을 제공합니다.
다른 운동 기구와 달리 요가 매트는 가격 부담이 크지 않으면서도 천천히 하는 운동부터 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)까지 다양한 운동에 활용할 수 있습니다. 룰루레몬 요가 매트는 가격 대비 최고의 품질을 자랑합니다. 양면 사용이 가능하며, 탁월한 접지력과 안정적인 표면, 충분한 지지력을 제공합니다.
88파운드라는 가격은 요가 매트치고는 비싸게 느껴질 수 있지만, 트리요가(Triyoga)의 요가 전문가 엠마 헨리는 그만한 가치가 있다고 강조합니다. "더 저렴한 매트도 있지만, 내구성이 떨어질 수 있어요. 빠른 템포의 빈야사 요가를 하는 동안 미끄러지는 것만큼 짜증나는 일은 없으니, 좋은 접지력은 요가 수련의 핵심입니다."라고 그녀는 말합니다.
룰루레몬은 다양한 두께의 패드를 제공하지만, 관절 지지력을 고려한다면 5mm 패드를 추천합니다. 크기도 딱 좋습니다. 일반적인 요가 매트보다 길고 넓은 180 x 66cm로, 스트레칭하기에 충분한 공간을 제공합니다. 약간 두꺼운 소재 덕분에 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 근력 운동에 가장 적합한 운동 레깅스라고 생각합니다.
두께는 다른 매트보다 두껍지만, 무게는 2.4kg으로 너무 무겁지 않습니다. 제가 생각하기에 편안하게 들고 다닐 수 있는 최대 무게이지만, 덕분에 이 매트는 집이나 교실 어디에서든 사용하기에 적합합니다.
유일한 단점은 벨트나 가방이 포함되어 있지 않다는 점인데, 이는 정말 사소한 흠집일 뿐입니다. 요컨대, 이 제품은 모든 면에서 훌륭하며 투자할 가치가 충분합니다.
90년대 운동 CD에서 들어보셨을지도 모릅니다. 스위스 볼, 테라피 볼, 밸런스 볼, 요가 볼 등으로도 불리는 운동용 공은 탄탄한 복근을 만드는 데 탁월한 도구입니다. 사용자가 공 위에서 무게중심을 유지하도록 함으로써 균형 감각, 근육량, 코어 근력을 향상시켜 줍니다.
"메디신볼은 복근 운동에 아주 좋습니다. 불안정한 특성 덕분에 플랭크 자세를 취할 때 메디신볼을 받침대로 사용하면 코어 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다."라고 재활 코치 윌 콜라드는 말합니다. 시장에는 이미 다양한 제품이 있지만, 그는 아마존에서 판매하는 URBNFit 65cm 운동용 볼을 추천합니다.
내구성이 뛰어난 PVC 외피 덕분에 매우 견고하며, 미끄럼 방지 표면 처리로 다른 표면보다 뛰어난 그립감을 제공합니다. 방폭형 커버는 최대 272kg의 무게를 지탱할 수 있으며, 추후 공기압 증폭이 필요할 경우를 대비하여 펌프와 공기 주입구 2개가 함께 제공됩니다.
운동 전후에 사용할 괜찮은 마사지건에 투자하는 것은 가치가 있습니다. 마사지건은 운동 전후 근육 긴장을 완화하고 근육을 이완시켜 근육 회복을 촉진하고 운동 후 근육통(MOM)을 줄여줍니다. 최고의 마사지건을 찾기 위한 여정에서, 테라건 프라임(Theragun Prime)에 견줄 만한 제품은 없었습니다.
세련되고 유선형적인 디자인, 인체공학적 손잡이, 그리고 사용 편의성이 정말 마음에 듭니다. 기기 상단의 버튼으로 전원을 켜고 끌 수 있을 뿐 아니라 진동 강도도 조절할 수 있는데, 진동 횟수는 분당 1,750회에서 2,400회(PPM) 사이로 설정 가능합니다. 연속 사용 시 배터리 수명은 최대 120분입니다.
하지만 이 기기를 훌륭하게 만드는 것은 디자인에 담긴 세심한 배려입니다. 대부분의 다른 권총형 권총은 단순한 손잡이를 가지고 있는 반면, 테라건 프라임은 특허받은 삼각형 손잡이를 사용하여 어깨나 허리처럼 손이 잘 닿지 않는 부위에도 쉽게 조준할 수 있습니다. 또한 네 가지 부착물이 함께 제공됩니다. 소음이 약간 크긴 하지만, 그건 정말 사소한 단점일 뿐입니다.
마사지건 사용이 불안하시다면, 테라바디 앱을 사용해 보세요. 이 앱에는 워밍업, 쿨다운은 물론 족저근막염이나 목 통증과 같은 질환 치료에 특화된 스포츠 프로그램이 있습니다.
물리 재활 코치인 윌 콜라드는 케틀벨이 가장 유익하면서도 과소평가된 운동 기구라고 말합니다. "케틀벨은 덤벨보다 활용도가 높아서 경제적입니다. 모든 운동을 하기 위해 다양한 무게의 케틀벨이 필요하지 않기 때문이죠."라고 그는 설명합니다. 하지만 완벽한 홈짐을 위해서는 앞서 언급한 근력 및 유산소 운동 기구들도 함께 갖춰야 합니다.
"안타깝게도 아무리 좋은 운동기구를 갖췄다고 해서 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다."라고 콜라드 박사는 말합니다. "체중 감량의 핵심은 식단입니다. 칼로리 부족 상태를 유지해야 합니다. 하지만 런닝머신이나 고정식 자전거 같은 유산소 운동은 칼로리 부족 상태에서 칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 효과적입니다." 원하는 답변은 아닐지 모르지만, 체중 감량이 주된 목표라면 더 비싼 유산소 운동기구를 구입할 만한 이유가 될 수 있습니다.
윌 콜라드는 케틀벨도 좋은 선택이라고 말합니다. 케틀벨 운동은 역동적이면서도 안정성을 위해 코어 근육을 필요로 하기 때문입니다. 인기 있는 케틀벨 운동으로는 러시안 크런치, 터키쉬 겟업, 플랫 로우 등이 있지만, 안전만 지킨다면 어떤 동작이든 자유롭게 변형해서 할 수 있습니다.
캐슈넛부터 아몬드까지, 이러한 식품들은 단백질, 섬유질, 필수 미량 영양소 및 건강한 지방이 풍부합니다.
새로운 세대의 냉동식품은 이전 제품보다 건강에 좋다고 하지만, 집에서 만든 음식만큼 맛있을까요?